PMR
Samodzielny trening głębokiej relaksacji. Tylko gogle.
Moduł · relaksacja
Napiąć, rozluźnić i poczuć, czym jest rozluźnienie.
PMR to trener w wirtualnej rzeczywistości dla Meta Quest, który uczy głębokiej relaksacji metodą progresywnej relaksacji mięśni. Awatar-hologram odzwierciedla ruchy ćwiczącego i pokazuje każde ćwiczenie, animacja za nim pokazuje mięśnie, a lektor prowadzi przez całą sesję. Można ćwiczyć samodzielnie.
Metoda
Progresywną relaksację mięśni opracował w latach 20. XX wieku amerykański lekarz Edmund Jacobson. Grupy mięśni napina się i rozluźnia jedna po drugiej w ustalonej kolejności. Kontrast między napięciem a rozluźnieniem uczy zauważać, kiedy mięśnie są napięte, i szybko to napięcie puszczać. Idea, która za tym stoi: gdy rozluźnia się ciało, umysł podąża za nim.
Techniki uczy się zwykle z nagrania audio lub ze specjalistą. W VR zadanie dociera kilkoma kanałami naraz, synchronicznie: ćwiczenie widać na awatarze i w szczegółowej animacji, słychać lektora, a cząstki w powietrzu wyznaczają rytm oddechu. Instrukcje są na tyle jasne, że ćwiczenie można wykonać poprawnie już za pierwszym razem.
Co znajduje się przed Państwem
- Awatar
- Półprzezroczysty hologram, który powtarza ruchy ćwiczącego jak odbicie w lustrze. Podczas ćwiczeń pracuje razem z nim; kolor na jego ciele pokazuje, które mięśnie są napięte, a które rozluźnione. Widać jego płuca i przeponę, więc wiadomo, jak oddychać głęboko, przeponą.
- Ekran
- Animacja za awatarem pokazuje szczegółowo, które mięśnie napiąć, jak to zrobić i jak je rozluźnić.
- Lektor
- Podaje instrukcje i mówi, na jakie odczucia zwrócić uwagę.
- Otoczenie
- Spokojne i neutralne, z przyciemnionym światłem i bez jaskrawych akcentów. Nic nie odciąga uwagi od awatara, ekranu i głosu.
Jedna sesja
- 1
Oddech
Sesja zaczyna się od klasycznego okręgu oddechowego. Cząstki zsynchronizowane z wdechem i wydechem pomagają oddychać prawidłowo; to pierwszy krok relaksacji.
- 2
Grupy mięśni, jedna po drugiej
Ręce, nogi, szyja, głowa, czoło i pozostałe, w kolejności przewidzianej przez metodę. Przy każdej grupie awatar pokazuje ćwiczenie, ekran — animację, a lektor wyjaśnia, co robić.
- 3
Znowu oddech
Po wszystkich grupach sesję zamyka drugie ćwiczenie oddechowe.
Dwa warianty pracy
PMR + CleverPoint 4 + CleverLab
Fizjologia osoby podczas sesji jest widoczna w CleverLab na komputerze: jak organizm zareagował na trening, a po sesji raport o jego stanie.
Na tych samych goglach i czujnikach działają BreathBook — oddech w zadanym tempie — i Stressonika — test przed rozpoczęciem pracy. Pakiety: zob. cennik.